Tutto su di potassio, elencano pelli malattie.

Tutto su di potassio, elencano pelli malattie.

Mangiare cibi ad alto contenuto di potassio cambierà la vostra energia fisica e mentale in poche ore. Low potassio porta alla debolezza generale e malessere. Mangiare cibi ad alto contenuto di potassio, ogni giorno. La ricerca conferma ripetutamente assunzione giornaliera di alimenti contenenti potassio, che forniscono un apporto totale giornaliero di 4000 mg o più protegge da ipertensione, malattie cardiache, malattie renali, sindrome metabolica, e ictus. conta di potassio. Contare il vostro potassio. Integratori di potassio non sono invitati.

NOTA IMPORTANTE: mentre il potassio è fondamentale per la salute ci sono tre condizioni in cui l’assunzione di potassio deve essere limitata. Non seguire le linee guida di questa pagina se si adatta qualsiasi di queste condizioni.

  1. da malattia renale Quando il rene è danneggiato da ipertensione o infezione del rene deve essere protetto da minerali in eccesso di tutti i tipi, tra cui il potassio.
  2. Dell’ipertensione Quando diuretici risparmiatori di potassio sono prescritti, integratori di potassio e / o alti livelli di potassio nella dieta deve essere evitato.
  3. Addison, malattia e associata surrenali esaurimento causa escrezione di sodio e la ritenzione di potassio a causa di bassi livelli di cortisolo e di sodio risparmiando aldosterone. In tutte queste condizioni elevato apporto di potassio nel integratori o cibo può essere in pericolo di vita.

Potassio è uno degli elementi più importanti nella nostra dieta. Il primitivo, o "naturale", Dieta contiene 2+ mg. di potassio per ogni caloria consumata. Il consumatore moderno cibo è fortunato ad avere 0 0,5 mg. di potassio per ogni caloria consumata. Le persone che consumano 4000 mg. di potassio o più al giorno hanno una incidenza molto più bassa di tutte le malattie degenerative, tra cui la sindrome di insulino-resistenza, ipertensione, ictus, obesità e diabete dell’adulto.

Tutti i programmi alimentari sane che abbassano il colesterolo, normalizzare il peso o migliorare la pressione sanguigna contengono elevate quantità di potassio contenenti alimenti, frutta e verdura. Senza di potassio si soffre di stanchezza e la risposta muscolare poveri. Potassio ci mantiene eccitato e rilassato allo stesso tempo.

Quando si contano potassio e impara a mangiare cibi ad alto contenuto di potassio (non supplementi) sarete ricevendo un sacco di altri nutrienti sani (e senza dover contarli).

cibi integrali, verdure, legumi e frutta sono tutte dotate di elevate quantità di potassio. Grani hanno poco potassio, tranne nella crusca. L’aggiunta di crusca di riso, crusca di grano o crusca di frumento per alimenti può aumentare il contenuto di potassio. Carni magre guarniti di grasso visibile e pollame senza la pelle sono circa 1: 1 calorie di potassio. selvaggina e pesce più magra, frutta e verdura hanno 1: 2 calorie: potassio.

Fare brodi di potassio o bevande aiuta a ottenere le quantità giornaliere consigliate. L’utente non può essere utilizzato per consumare la quantità di cibo necessaria per ottenere 4,000-6,000mg. di potassio al giorno. Un trucco di potassio è quello di utilizzare la salsa di pomodoro, succhi di frutta, pasta o salsa. I pomodori sono molto alti in potassio e altri nutrienti importanti. Essi possono contribuire in modo significativo al vostro apporto di potassio al giorno. Salsa di pomodoro basato aiuta a bilanciare la mancanza di potassio in pasta.

Tutti i tipi di legumi sono ricchi di potassio; rene, lenticchie, ceci, nero o pinto è il più alto. Utilizzando i fagioli, in chili, zuppa o insalata, aumenta il contenuto di carboidrati di potassio, proteine ​​e complessi – e fagioli aggiungere colore, il sapore e la consistenza.

Buone spuntini includono cereali integrali con la crusca e germe e / o di frutta e verdura. Anche se questo può sembrare molto restrittiva, la buona notizia è – l’intestino normalizza, energetico aumenta e voglie scompaiono. Peso diventa normale se eri sotto peso o più di peso. Questo avviene senza alcun senso di dieta.

Alimenti freschi, preparati da zero sono i migliori. Se è necessario utilizzare cibi in scatola usano basso contenuto di sodio o di sodio, ricca di acqua. Gli alimenti surgelati devono essere acquistati senza sale. Capisco che questo modo di fare shopping e la preparazione del cibo è dura. Alcuni clienti potrebbero non essere grandi cuochi. Alcuni di voi potrebbero non cucinare a tutti. La pura verità è – se si basano su cibi preparati o ristorante la cottura non sarà in grado di recuperare o mantenere la vostra salute.

menu del campione

Colazione: Ogni volta frullato o – un cereale crusca senza zucchero, utilizzare Sucanat per addolcire, e 1/4 tazza di latte e un uovo e 1 tazza di succo d’arancia o altro succo di frutta fresco o in scatola non zuccherato, di potassio, o frutta fresca o- farina d’avena cotta e uva passa o mirtilli o altra frutta con latte o latte di riso o nessun latte in polvere con aggiunta di proteine ​​o ricotta aggiunto, dolcificante Sucanat o sciroppo d’acero o miele.

Pranzo: Grande insalata con tacchino o tonno 1-3 once. e carote, cetrioli, germogli, ai reni o ceci fagioli, peperoni rossi, cavolo rosso, lattuga o verdure miste, cipolle e S&W medicazione non-grassa o equivalente; zazioni 2 tazze di riso integrale e 1-3 oz. pesce o pollame o carne rossa magra e 2 tazze di verdure come asparagi o fagiolini e 2 di frutta o 2 tazze di frutta mista per il dessert. Per aggiungere carboidrati aggiungere 1-2 fette di tutto il grasso grano pane gratuito o aggiungere spaghetti di riso al insalata zuppa o stufato o- con un sacco di verdure e una piccola quantità di proteine ​​come fagioli o pollo o manzo o tofu e frutta per deserto.

Cena: zuppa o stufato o casseruola con un po ‘di proteine ​​di pollame o pesce o legumi; o tofu e un sacco di verdure, servito con tutto il grasso grano pane gratuito (opzionale); or- 1-3 once. di proteine ​​come sopra (di più se i fagioli sono la sorgente) e il riso o la pasta (uso salsa di pomodoro per sostituire il potassio manca in pasta di base); o una grande patata al forno con la pelle e 2-3 once. proteine ​​e 2 tazze di verdure o insalata con un sacco di verdure in esso, più altre 2 porzioni di frutta.

Condimenti: Salsa aggiunge C, bioflavonoidi e potassio. Basso contenuto di sale, zucchero basso (o fatta in casa) ketchup. Salsa di pomodoro. Formaggio Parmigiano. Tutte le spezie ed erbe aromatiche. Wysong sale misto o VegeSalt. La salsa di soia senza conservanti. Burro. Crema di formaggio. Panna acida. La maggior parte medicazioni non grassi, ma cercare il più naturale, senza aromi artificiali e conservanti. Il nostro preferito è S&W. piccole quantità di olio d’oliva o olio di arachidi. Un sacco di aglio e cipolla. fiocchi di lievito per insaporire popcorn.

BASIC Piano alimentare

Proteine: carne, pesce, pollame, uova o legumi / cereali / noci / semi. Vedere pagina proteine, ma la regola è una palmful di proteine ​​tre volte al giorno. Utilizzare il proprio palmo della mano per la vostra misura. Se la proteina è vegetariano, fagioli, semi o grani, è il palmo della mano accatastati con proteine ​​circa 4-6" alto; Se la carne o pollame di circa 1-2" alto.

Verdure: 4-6 porzioni ogni 1 tazza. Più è OK. Senza limiti. Cotto o crudo. Le zuppe sono un modo semplice per mangiare verdure.

Frutta: 4-8 porzione è 1 tazza o 1 frutto o 1/4 tazza di succo. Se sono o sono stati estremamente ipoglicemico in passato assicuratevi di aggiungere frutta lentamente e che tutta la frutta consumata è senza aggiunta di zuccheri o di altri dolcificanti. Chiunque con iper o ipo glicemia dovrebbe evitare succhi di frutta. Cercare i frutti di potassio più elevati.

piano di totale dovrebbe avere un minimo di 2 mg. potassio per caloria consumata. Non importa quale sia il vostro apporto calorico è non si dovrebbe ottenere meno di 4.000 mg al giorno.

Se il vostro obiettivo è energia, perdita di peso, il miglioramento delle prestazioni mentali o fisiche o generale di buona salute il piano di potassio funzionerà.

Formula per il gol di potassio al giorno:

Il vostro peso corporeo ideale in libbre volte 40 mg. = _________ Mg. al giorno.

Il vostro peso corporeo ideale in chili volte 88 mg. = __________ Mg. al giorno.

Esempi: 130 lbs. è uguale a 5.200 mg. un giorno. Esempio: 70 chili è uguale a 6.160 mg. un giorno.

Potassio in alimenti selezionati

I valori sono medie e possono dipendere dal tipo e metodo di cottura.

Potassio contenuto di alimenti comuni

Lievito alimentare, cucchiaio colmo 157

Panela, chancaca, muscovado scuri, zuccheri jaggery, 3 cucchiai di livello imballato (1 oz) 295 (calorie 87)

sciroppo d’acero, 3 cucchiai, 122 (calorie 157)

zucchero di canna, 3 cucchiai confezionati, 143 (calorie 156)

valori cotti su questo grafico sono ‘drenati’ che suggerisco non lo fanno. Consumare l’acqua di cottura per ottenere il valore più alto di potassio. È possibile salvare la ‘goccia a goccia’ o acqua di cottura e fare la zuppa o usare in brodo o sugo.

RICETTE facile aumentare POTASSIO:

LIEVITO bere 1 tazza di succo d’arancia fresco o Veggie o di mela molto succo di frutta o V8 2-6 colmo tbls. Red Star lievito alimentare in scaglie (iniziano con il più piccolo importo) potassio 800-1,800 mg. Proteina-8-24 grammi

SMOOTHIE MOMENTO 1 banana o altra frutta 1 tazza di succo d’arancia fresco o altre intero succo di 1 tazza di fragole fresche o congelate o altri frutti di bosco una porzione di proteine ​​marca preferita in polvere (Jarrow funzione Tutto proteine ​​in polvere vaniglia, uno dei miei preferiti, ma si basa lattiero-caseario, ha 1.000 mg. di potassio, aggiungere al totale) potassio 1300-1500 mg. Proteine ​​15-25 grammi

Melassa COCKTAIL CALDO 6-8 oz di acqua calda 1 cucchiaio di melassa, non solforata (organico è più alto di potassio, non so perché) opzionali – 1 cucchiaio di mela naturale aceto di sidro di potassio 585-720 mg.

Potato Peeling BRODO 10-12 tazze di acqua 2 mazzetti di prezzemolo Pelli di 6 patate medie tagliate 1/4 di pollice di spessore 6 carote 8 gambi di sedano. Cuocere a fuoco lento fino a 24 ore, riducendo a 6 tazze. Verdure devono rilasciare il loro potassio in acqua e questo richiede tempo. Strain – buttare via verdure che dovrebbero essere molto morbido / cotto. Una tazza di brodo senza le verdure conterrà 1200-1400 mg. potassio SE eseguite correttamente.

Banana Smoothie 1 c di latte 1 banana 1 cucchiaio blackstrap melassa, bevanda non solforato caldo o freddo. Potassio 1300 mg. Proteica 9 grammi.

Essere creativo. Mangiare abbastanza potassio prende tempo per abituarsi. L’obiettivo è quello di ottenere un minimo di 2 mg. di potassio per ogni caloria consumata. Più è male, ma non è meno. Se si mangia un sacco di sodio molti dei benefici attesi di potassio saranno persi. Si veda anche il link di magnesio partire magnesio impedisce la ritenzione di potassio.

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