pulizia della pancia, pancia pulizia.

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Da questo episodio:

Il piano del ventre Dr. Oz piatto è stato progettato per appiattire la pancia con quattro punti chiave:

Un recente studio ha rilevato che coloro che hanno mangiato tre yogurt al giorno, mentre dieta perso 81% in più di grasso della pancia rispetto alle persone che non hanno mangiato yogurt. Tutti i partecipanti allo studio sono stati indirizzati a mangiare 500 calorie in meno al giorno. Come parte del piano ventre piatto, si dovrebbe mangiare circa 6 once di yogurt magro greco prima di ogni pasto. Perché? Si ritiene che il calcio può contribuire a fermare il grasso da inserendo le tue cellule, migliorare la capacità del corpo di abbattere i grassi e aiutare il corpo a svolgere il grasso attraverso i movimenti intestinali.

2. eliminare i chili in eccesso con acidi grassi monoinsaturi

Acidi grassi monoinsaturi, o acidi grassi monoinsaturi, sono la pietra angolare del piano ventre piatto. Questi sono i grassi di origine vegetale, in modo che il modo più semplice per ricordare loro è quello di cercare i grassi sani che non sono di origine animale, come avocado, noci, semi, oli e olive. Uno studio fatto attraverso l’associazione diabetica americana ha trovato che una dieta ricca di acidi grassi monoinsaturi ha lavorato per ridurre il grasso della pancia.

Come parte del piano ventre piatto, avete bisogno di mangiare tre pasti al giorno MUFA.

Il fondamento di ogni pasto MUFA ha:

  • 3 once di proteine ​​magre
  • 1 carb complesso
  • verdure illimitati
  • 1 CFUM
  • Ogni pasto dovrebbe essere 350 calorie (o meno)

3. ridurre l’infiammazione
La parte successiva del piano mira a ridurre l’infiammazione. Il grasso della pancia è stata collegata a infiammazione e cortisolo elevati (l’ormone dello stress). Il grasso della pancia è anche pensato per essere "tossico" al sistema in quanto rilascia sostanze chimiche nel vostro corpo che devastare il vostro appetito e il modo in cui il corpo metabolizza il cibo. Ecco perché gli alimenti anti-infiammatori si pensa di essere efficace nella lotta contro il grasso della pancia e rompere il circolo vizioso.

Come parte del piano ventre piatto, avere uno spuntino anti-infiammatori nel pomeriggio. Gli spuntini devono essere ricco di flavonoidi, che sono potenti antiossidanti che aiutano a frenare l’infiammazione. Sono i composti naturali che danno bacche e altri frutti il ​​loro colore vibrante. Prova un peperone giallo a fette con hummus o una ciotola di frutti di bosco conditi con cioccolato fondente. Clicca qui per ulteriori suggerimenti alimentari anti-infiammatori.

4. beat Bloat
Bere zenzero tè freddo con menta e limone per ridurre gonfiare! Lo zenzero aiuta la digestione, naturalmente, la menta aiuta a ridurre il gas, e succo di limone è ricco di antiossidanti. Seguire la ricetta qui sotto e sorseggiare su questo Tè ventre piatto tutto il giorno:

3 sacchetti di tè allo zenzero

1 tazza di menta fresca, tritata

Succo di 1 limone

2 tazze di acqua

In una grande brocca (circa 24 once), ripida le borse di zenzero e menta tritata per 5-10 minuti. miscela Strain per rimuovere i sacchetti e foglie. Aggiungere il succo di limone. Mescolare e servire. Conservare in frigorifero, servire fresco e SIP.

Per valore di una settimana di pasti MUFA, fai clic alla pagina successiva!

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