La privazione del sonno può farti star male Ask Dr, pillole che fanno u dormire.

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Recenti evidenze suggerisce che la mancanza di sonno può portare a gravi problemi di salute, ma questi risultati rimangono controversi.

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Forse il legame più evidente tra il sonno e la malattia deriva da studi che dimostrano che meno la gente dorme, più è probabile che siano di diventare obesi e, come si sa, l’obesità aumenta il rischio di una lunga lista di malattie. L’anno scorso, i ricercatori della Columbia University di New York ha pubblicato un’analisi dei dati provenienti da quasi 10.000 persone a livello nazionale raccolti tra il 1982 e il 1992. Essi hanno scoperto che le persone di età compresa tra 32 e 49 che hanno dormito quattro ore o meno per notte dal erano 73 per cento più probabilità di essere obesi rispetto alle persone che hanno riferito di dormire tra i sette ei nove ore per notte. Lo stesso studio ha mostrato che le persone che ha ottenuto solo cinque ore di sonno avevano un rischio del 50 per cento superiori a quelli che sono stati sempre riposo per una notte intera. Coloro che ha ottenuto sei ore di sonno erano solo il 23 per cento più probabilità di essere sostanzialmente in sovrappeso.

Studi di laboratorio suggeriscono anche la privazione del sonno può elevare la produzione del corpo di ormoni dello stress, aumentare la pressione del sangue e aumentare sostanze nel sangue che sono responsabili per aumentare l’infiammazione nel corpo. Infiammazione ora sembra essere un importante fattore di rischio per le malattie cardiache, cancro, ictus, diabete e anche l’obesità.

Ecco i miei consigli per ottenere un sonno della buona notte:

  • Controlla il tuo materasso per segni di usura, almeno due volte l’anno, e prendere in considerazione nuovi cuscini se il vostro non sono confortevoli. Un materasso logoro può contribuire a problemi di sonno.
  • Se la vostra camera da letto è rumoroso, acquistare un poco costoso "rumore bianco" generatore che rende suoni rilassanti per mascherare quelle inquietanti.
  • Prova il mio respiro rilassante per aiutare bandire i pensieri che stanno causando la privazione del sonno.
  • Se ci si alza di frequente di urinare e non può tornare a dormire in seguito, eliminare la caffeina e alcol. Non bere bevande contenenti caffeina o alcool entro 3 o 4 ore prima di coricarsi.
  • Se non riesci a dormire, alzarsi e leggere o fare stretching leggero. Questa operazione potrebbe richiedere la vostra mente fuori il problema di non essere in grado di addormentarsi e vi aiutano a rilassarsi in modo che si può assopirsi.
  • Considerare l’utilizzo di melatonina o valeriana di tanto in tanto per aiutarti a addormentarsi.

Recenti evidenze suggerisce che la mancanza di sonno può portare a gravi problemi di salute, ma questi risultati rimangono controversi.

Forse il legame più evidente tra il sonno e la malattia deriva da studi che dimostrano che meno la gente dorme, più è probabile che siano di diventare obesi e, come si sa, l’obesità aumenta il rischio di una lunga lista di malattie. L’anno scorso, i ricercatori della Columbia University di New York ha pubblicato un’analisi dei dati provenienti da quasi 10.000 persone a livello nazionale raccolti tra il 1982 e il 1992. Essi hanno scoperto che le persone di età compresa tra 32 e 49 che hanno dormito quattro ore o meno per notte dal erano 73 per cento più probabilità di essere obesi rispetto alle persone che hanno riferito di dormire tra i sette ei nove ore per notte. Lo stesso studio ha mostrato che le persone che ha ottenuto solo cinque ore di sonno avevano un rischio del 50 per cento superiori a quelli che sono stati sempre riposo per una notte intera. Coloro che ha ottenuto sei ore di sonno erano solo il 23 per cento più probabilità di essere sostanzialmente in sovrappeso.

Studi di laboratorio suggeriscono anche la privazione del sonno può elevare la produzione del corpo di ormoni dello stress, aumentare la pressione del sangue e aumentare sostanze nel sangue che sono responsabili per aumentare l’infiammazione nel corpo. Infiammazione ora sembra essere un importante fattore di rischio per le malattie cardiache, cancro, ictus, diabete e anche l’obesità.

Ecco i miei consigli per ottenere un sonno della buona notte:

  • Controlla il tuo materasso per segni di usura, almeno due volte l’anno, e prendere in considerazione nuovi cuscini se il vostro non sono confortevoli. Un materasso logoro può contribuire a problemi di sonno.
  • Se la vostra camera da letto è rumoroso, acquistare un poco costoso "rumore bianco" generatore che rende suoni rilassanti per mascherare quelle inquietanti.
  • Prova il mio respiro rilassante per aiutare bandire i pensieri che stanno causando la privazione del sonno.
  • Se ci si alza di frequente di urinare e non può tornare a dormire in seguito, eliminare la caffeina e alcol. Non bere bevande contenenti caffeina o alcool entro 3 o 4 ore prima di coricarsi.
  • Se non riesci a dormire, alzarsi e leggere o fare stretching leggero. Questa operazione potrebbe richiedere la vostra mente fuori il problema di non essere in grado di addormentarsi e vi aiutano a rilassarsi in modo che si può assopirsi.
  • Considerare l’utilizzo di melatonina o valeriana di tanto in tanto per aiutarti a addormentarsi.

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