Esercizi per la schiena, esercizi di scoliosi.

Esercizi per la schiena, esercizi di scoliosi.

Si prega di notare che, per un programma di esercizio più efficace e completo, è necessario consultare un medico CHIARO certificata direttamente. CANCELLA Istituto non è responsabile del successo o la loro mancanza che possono derivare in conseguenza di eseguire questi esercizi scoliosi schiena, né si può essere ritenuta responsabile per eventuali danni o effetti collaterali negativi che possono verificarsi. Si prega di eseguire questi esercizi con attenzione e seguire tutte le istruzioni. Facendo questi esercizi scoliosi schiena, riconoscete che è a proprio rischio.

Rotazione spinale esercizio di riscaldamento & Stampaggio spinale Cool-Giù Therapy

Questi esercizi due scoliosi posteriori devono sempre essere eseguite insieme; prima del warm-up, poi il raffreddamento. Si può iniziare con il midollo di rotazione Esercizio e quindi eseguire esercizi supplementari, ma si deve finire con il midollo Molding defaticamento. Questo assicura che quando i dischi della colonna vertebrale si raffreddano dopo l’esercizio, lo fanno nel corretto allineamento per garantire una buona salute della colonna vertebrale.

I dischi della colonna vertebrale sono strutture viventi che richiedono acqua e sostanze nutritive per sopravvivere. Prima dei 13 anni, i vasi sanguigni forniscono i dischi spinali con ciò di cui hanno bisogno per rimanere in buona salute (è per questo che non si trova mai i bambini con problemi di disco). Questo afflusso di sangue ai dischi spinali atrofizza (stampi) dopo la pubertà. L’unico modo in cui i dischi rimanere in buona salute dopo questo punto è attraverso il movimento; acqua & nutrienti vengono pompati nel disco ogni pressione del tempo è tolto il disco, e dei rifiuti viene pompato fuori ogni pressione del tempo torna su (come spremere una spugna).

Per la salute della colonna vertebrale ottimale, questi due esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni mattina subito quando ti svegli, e la sera prima di sdraiarsi di andare a dormire. Mantenere i denti sani coinvolge molto di più che andare dal dentista – è necessario anche per lavarsi i denti tutti i giorni. Allo stesso modo, la buona salute della colonna vertebrale coinvolge più solo andare a vedere un chiropratico di tanto in tanto; può essere mantenuta solo attraverso la cura per la vostra spina dorsale di tutti i giorni, su base regolare.

I dischi della colonna vertebrale hanno proprietà di idrogel che consentono loro di cambiare da un liquido ad uno stato di gel a seconda della temperatura interna. Si può approfittare di questo per “stampo” le curve della colonna vertebrale in posizione.

L’esecuzione di questo esercizio è come colpire il tasto “RESET” sulla colonna vertebrale. Si può ridistribuire lo stress di gravità dai muscoli di nuovo alla colonna vertebrale in cui essa appartiene, in diminuzione del collo & lombalgia e dolore muscolare.

Per alzare la temperatura interna e liquefare i dischi, eseguire l’esercizio torsione spinale. Questo diventa le ossa della colonna vertebrale in movimento; movimento crea attrito, e l’attrito genera calore. Dopo aver finito di eseguire la torsione spinale, si sarà in grado di mettere una mano sulla schiena e sentire il calore che irradia dalla vostra spina dorsale.

Per eseguire la Spinal rotazione esercizio di riscaldamento:

In primo luogo, sedere in posizione eretta e alzare le braccia a livello della spalla con il tuo gomiti piegati. Inoltre, mantenere il mento per mantenere la curva del collo. Poi, scegliere un posto dietro di voi e ruotare lentamente il busto e il collo di vedere le cose. Si dovrebbe ruotare lentamente in un primo momento per allungare i muscoli, e gradualmente aumentare la velocità come i dischi cominciano a liquefarsi, aumentando le gamme di movimento. Twist avanti e indietro per almeno 25 rotazioni complete (50 mezze rotazioni); se la vostra colonna vertebrale non è riscaldato dopo 25 ripetizioni, si può fare un altro 25.

Dopo la spina dorsale è caldo, si può procedere con il vostro programma di esercizio fisico regolare. Una volta che gli esercizi sono completi, è necessario quindi raffreddare con il midollo Molding Therapy.

Per eseguire spinale stampaggio terapia Cool-Down:

Sdraiarsi con supporti spinali sotto il collo (posizionati appena sopra le spalle, lasciando che la testa venire tutta la strada) e sotto il piccolo della schiena. È possibile piegare un normale telo da bagno dimensioni a metà, piegare ai lati, e arrotolare, con elastici per tenere i bordi, per creare un cilindro di fermo circa 3 ½ “a 4” di diametro. Il supporto deve essere il più fermo possibile; Tuttavia, molte persone che hanno una perdita dei buoni curve della colonna vertebrale (la lordosi cervicale e lombare) potrebbero trovare questi supporti a disagio in un primo momento. In questo caso, passare a un meno fermo o di supporto inferiore di spessore, e cercare di lavorare fino a supporti più solida e più spesso a poco a poco. Alzando le ginocchia anche prendere un po ‘di pressione al largo della parte bassa della schiena durante l’esecuzione di questo esercizio. Impostare un timer per 20 minuti, e rilassarsi. Non alzarti prima di allora! Ci vogliono almeno 20 minuti per i dischi della colonna vertebrale raffreddare e tornare ad uno stato di gel. Una volta lo fanno, si raffreddano con le buone curve a posto. Avere buoni curve in collo e parte bassa della schiena è importante per garantire la spina dorsale ha la forza e la stabilità di cui ha bisogno di assorbire gli shock (se questo dubbio, provate a saltare ed atterraggio senza piegare le ginocchia!)

Se si viene interrotti dopo aver fatto la torsione spinale e non dare la vostra spina dorsale la possibilità di raffreddarsi mentre stampaggio le curve a posto, essere molto consapevoli della vostra postura per la prossima mezz’ora. Le curve metterà in qualunque posizione si mantiene in questo periodo. Questa avvertenza vale anche dopo l’esercizio, il lavoro in giardino, ecc Se si consente la colonna vertebrale a raffreddare in una posizione anomala, il risultato con il muscolo BE tensione, dolore & dolore.

Cervicale flessione Esercizio

Questo esercizio rafforza i muscoli flessori nella parte anteriore del collo. Avere un buon equilibrio tra la forza dei muscoli nella parte anteriore del collo (flessori cervicali) ei muscoli nella parte posteriore del collo (estensori cervicali) aiuta a prevenire la buona curva nel collo (lordosi) vengano persi, e può anche aiutare con postura testa avanti.

Per eseguire questo esercizio, sdraiarsi sulla schiena con un rotolo di schiuma o un asciugamano arrotolato sotto il collo. Posizionare la punta delle dita sulla fronte, e resistere leggermente contro la punta delle dita durante il tentativo di infilare il mento. Non permettere che la tua testa di muoversi (non sollevare la testa). Gli esercizi isometrici (eseguita senza movimento, contro la resistenza) sono più efficaci nel rafforzare i muscoli posturali nucleo di esercizi isotonici (quelle effettuate con il movimento).

Estensione cervicale

Questo esercizio rafforza i muscoli estensori nella parte posteriore del collo.

Inizia con la testa e il collo dritto in avanti, e le mani intrecciate sulla sommità della testa. I gomiti devono essere vicini. La testa viene poi piegata all’indietro durante l’applicazione di resistenza con le mani, tenuta per cinque secondi, poi tornare in posizione neutra. Non tirare la testa in avanti e verso il basso!

Lombare esercizio di estensione

Questo esercizio funziona i muscoli estensori nella parte bassa della schiena.

Le mani sono poste sulle ginocchia. Cercare mentre inarcando la parte bassa della schiena, e tirare le ginocchia con le dita (o spingere con i palmi)
per accentuare la curva nella parte bassa della schiena. Le spalle devono essere tenuti indietro. Assicurarsi di tenere il mento in su pure. Mantenere questa posizione per cinque secondi.

Questi due esercizi (cervicale estensione e lombare estensione) devono essere eseguite dieci volte, due volte al giorno, o ogni volta che ti ritrovi seduto a una scrivania o lavorando su un computer per lunghi periodi di tempo.

Busto Expander Esercizio

Lo scopo di questo esercizio è quello di ripristinare la cifosi toracica, allungare i muscoli romboidali, e migliorare la capacità polmonare.

In primo luogo, portare le mani sopra la testa durante l’assunzione di un respiro profondo. Le mani vengono poi uniti come sono portati verso il basso, come si espira. Premere le mani nel vostro diaframma, sotto le costole, di espellere l’ultimo della vostra aria. Poi, prendere un respiro profondo, come si continua a premere contro il diaframma. Quando i polmoni sono pieni, improvvisamente tirare le mani lontane. Si dovrebbe poi sentire la gabbia toracica espandersi come l’aria si precipita nei polmoni.

Assicurarsi di tenere il mento alto per tutto il tempo si sta eseguendo questo esercizio.

È possibile eseguire questo esercizio, mentre appoggiato nella curva primario (ad esempio, se la curva più grande va a destra, magra a destra) per contribuire a coinvolgere i polmoni e muscoli respiratori da un lato più dell’altro. Se la curva principale è nella colonna vertebrale toracica (in alto), è meglio eseguire questo esercizio in piedi. Se è nella colonna lombare (parte bassa della schiena), farlo seduti.

Assicurarsi sempre di mantenere la curva del collo & parte bassa della schiena durante l’esecuzione di questo (e di ogni) esercizio. Ripetere dieci volte, due volte al giorno.

Per ulteriori informazioni su esercizi per aiutare con scoliosi, si prega di consultare un medico CHIARO, o visita la pagina di terapia fisica per ulteriori informazioni su altri approcci di esercizi basati alla riabilitazione scoliosi.

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