9 Soluzioni altamente efficace per l’ansia, l’ansia trattamento migliore.

9 Soluzioni altamente efficace per l'ansia, l'ansia trattamento migliore.

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Cos’è
Preoccupazione cani costantemente per nessun motivo logico, e si immagina cose terribili che accadono a voi. O forse sei paura di prendere escursioni o andare alle feste o riunioni. Se è così, si potrebbe avere disturbi d’ansia. Le persone con esperienza GAD "incontrollabile preoccupante," dice Peter Norton, PhD, direttore della clinica Disturbo d’Ansia presso l’Università di Houston. I sintomi includono nervosismo cronico, disturbi del sonno, e la fatica.

Perché succede
Circa 7 milioni di americani adulti—il doppio delle donne rispetto agli uomini—avere GAD. C’è un legame genetico: I bambini di genitori ansiosi hanno molte più probabilità di sviluppare GAD. Anche se gli eventi traumatici possono scatenare ansia, misteriosamente, si può anche colpire di punto in bianco. Un obiettivo del trattamento è quello di alleviare i sintomi in modo da non interferire con la vostra vita. Ecco come.

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Massaggio
Questa terapia celeste rallenta il rilascio di ormoni dello stress, come il cortisolo, che sono collegati ad ansia, dice Tiffany Campo, PhD, direttore del Research Institute touch presso l’Università di Miami School of Medicine. La sua ricerca ha scoperto che un mese di settimanali massaggi di 20 minuti abbassa i livelli di cortisolo—"un buon indice obiettivo di ansia," lei dice—del 31%. Massaggi provoca anche una risposta di rilassamento, che facilita l’ansia. (FYI:. Molte day spa offrono massaggi sedia di 20 minuti per circa $ 20) oppure è possibile praticare l’auto-massaggio con una palla da tennis, suggerisce il dottor Field. (Per le opzioni più fai da te, qui ci sono 5 modi per dare voi stessi un massaggio impressionante.)

Esercizio
"Esercizio fa si presta attenzione alle sue sensazioni, come la respirazione più veloce, e le cose intorno a voi," dice Jasper A. J. Smits, PhD, professore di psicologia presso l’Università del Texas a Austin. "Ti aiuta a svincolarsi da preoccuparsi." In uno studio, ha scoperto che l’esercizio fisico ha ridotto l’ansia a metà.

Terapia comportamentale cognitiva
CBT ti aiuta "valutare come pensi di pericolo e insegna le tecniche per rivalutare il grado di tale minaccia," dice il Dott Norton. Si impara a spostare la vostra preoccupazione per abbinare la quantità effettiva di pericolo, aggiunge. In una revisione, il 46% delle persone la cui ansia è stato trattato con questa terapia della parola risposto, contro il 14% di coloro che hanno ricevuto alcuna CBT. Di solito si impegna in una sessione di un’ora ogni settimana per 3 o 4 mesi; assicurazione può coprire.

Yoga
Della durata di un’ora sessioni di yoga tre volte a settimana hanno migliorato gli umori della gente e livelli di ansia dopo 12 settimane in uno studio. Il livello di GABA (acido gamma-aminobutirrico), un amminoacido nel cervello, è minore nelle persone che riferiscono ansia. Tra i partecipanti allo studio che hanno preso una classe di yoga, i livelli di GABA sono aumentati e le relazioni di ansia è diminuito dopo la sessione. respirazione profonda di Yoga "stimola il sistema nervoso parasimpatico, che è associato con la capacità di rilassarsi," dice Chris C. Streeter, MD, professore associato presso la Boston University School of Medicine. (Prova queste pose 10 yoga che aumentare la felicità.)

farmaci
Per l’ansia cronica, il medico può prescrivere un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina. SSRI, come la paroxetina (Paxil) e sertralina (Zoloft), influenzare i livelli di serotonina e può migliorare l’umore e ridurre l’ansia. Ci vogliono da 4 a 8 settimane per vedere se il farmaco funziona per voi, dice Franklin Schneier, MD, professore di psichiatria clinica alla Columbia University. Tranquillanti, tra cui alprazolam (Xanax), possono causare dipendenza, quindi sono di solito prescritti per uso a breve termine per i problemi come la paura di volare. "Questi funzionano quasi immediatamente," dice il Dott Schneier. Discutere gli effetti collaterali di ansia droga ‘con il proprio medico; non combinare mai tranquillanti con l’alcol.

Dormire
ricercatori norvegesi hanno scoperto che le persone privati ​​del sonno hanno maggiori probabilità di essere ansiosi. Ecco perché: "perdita di sonno attiva aree del cervello che sono anche attivato durante l’ansia," dice Jack B. Nitschke, PhD, professore associato di psichiatria e psicologia presso la University of Wisconsin School of Medicine di Madison. Per scongiurare i brividi, lo scopo di ottenere 7 a 9 ore di sonno ogni notte. Il dottor Nitschke suggerisce di fare un passo di distanza da dispositivi elettronici 30 minuti prima di andare a dormire e annotare le vostre preoccupazioni sulla carta.

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