4 tipi di esercizi, esercizi di fitness.

4 tipi di esercizi, esercizi di fitness.

L’esercizio fisico e l’attività fisica si dividono in quattro categorie di base-resistenza, forza, equilibrio e flessibilità. La maggior parte delle persone tendono a concentrarsi su una attività o il tipo di esercizio fisico e pensano che stanno facendo abbastanza. Ogni tipo è diverso, però. tutti Facendo vi darà più benefici. Mescolando fino aiuta anche a ridurre la noia e tagliare il rischio di lesioni.

Anche se abbiamo descritto ogni tipo a parte, alcune attività rientrano in più di una categoria. Per esempio, molte attività di resistenza anche costruire la forza. Esercizi di forza anche contribuire a migliorare l’equilibrio.

Resistenza

Resistenza. o aerobica, attività aumentano la respirazione e il battito cardiaco. Tengono il tuo cuore, polmoni e sistema circolatorio sano e migliorare la vostra forma fisica generale. Costruire la vostra resistenza rende più facile effettuare molte delle vostre attività quotidiane.

  • camminare di buon passo o fare jogging
  • cantiere di lavoro (falciatura, rastrellando, scavando)
  • danza

Forza

Esercizi di forza rendono i muscoli più forti. Anche piccoli aumenti di forza possono fare una grande differenza nella vostra capacità di rimanere indipendente e svolgere le attività quotidiane, come salire le scale e che trasportano generi alimentari. Questi esercizi sono anche chiamati "allenamento per la forza" o "allenamento di resistenza."

  • Sollevamento pesi
  • Utilizzando una banda di resistenza
  • Utilizzando il proprio peso corporeo

Equilibrio

Balance esercizi aiutano prevenire le cadute, un problema comune negli adulti più anziani. Molti esercizi di forza inferiore del corpo anche migliorerà il vostro equilibrio.

  • In piedi su un piede
  • Heel-to-toe passeggiata
  • Tai Chi

Flessibilità

esercizi di flessibilità allungare i muscoli e può aiutare il vostro soggiorno corpo agile. Essere flessibili ti dà più libertà di movimento per gli altri esercizi, nonché per le attività quotidiane.

  • Spalla e tratto superiore del braccio
  • tratto Vitello
  • Yoga

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