11 modi per tenere il mal di schiena lo sguardo, basso a bustina posteriore.

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11 modi per evitare il mal di schiena

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5. Prestare attenzione alla postura. La sedia migliore per prevenire il mal di schiena è uno con una schiena dritta o supporto lombo-sacrale. Tenere le ginocchia un po ‘più alti di quanto i fianchi mentre si è seduti. Prop i piedi su uno sgabello se è necessario. Se si deve stare in piedi per un periodo prolungato, tenere la testa alta e il vostro stomaco tirato in Se possibile, poggiare un piede su uno sgabello -. E passare piedi ogni cinque a 15 minuti.

6. Fai attenzione a come si solleva. Non piegarsi dalla vita di sollevare oggetti pesanti. Piegate le ginocchia e squat, tirando nei muscoli dello stomaco e tenendo l’oggetto vicino al vostro corpo, come ci si alza. Non torcere il corpo mentre si solleva. Se è possibile, spingere piuttosto che tirare oggetti pesanti. Spingendo è più facile sul retro.

7. Evitare i tacchi alti. Essi possono spostare il centro di gravità e sforzare la schiena bassa. Stick per un tacco un pollice. Se si deve andare più in alto, portare con sé un paio di scarpe tacco basso e scivolare in loro se si diventa a disagio.

8. Stash i jeans skinny. Abbigliamento così stretto che interferisce con la piegatura, seduto, a piedi o possono aggravare il mal di schiena.

9. Alleggerire il portafoglio. Seduto su un portafoglio imbottito può causare fastidio e mal di schiena. Se avete intenzione di essere seduti per un lungo periodo – durante la guida, per esempio, prendere il portafoglio dalla tasca posteriore dei pantaloni.

10. Scegliere la borsa a destra o nella valigetta. Acquistare una borsa o valigetta con ampio cinturino regolabile che è abbastanza lungo per raggiungere sopra la vostra testa. Una borsa messenger (come quelli bike messengers usura) è fatto di indossare in questo modo. Avere la cinghia sulla spalla opposta della borsa distribuisce il peso in modo più uniforme e aiuta a mantenere le spalle e la schiena, anche indolore. Quando una borsa pesante o comunque senza cinghie, passa mani frequentemente per evitare di mettere tutto lo stress su un lato del corpo. Per alleggerire il carico, periodicamente eliminare borse, valigie, zaini, e altri contenitori di cose che non servono.

11. Dimenticate bretelle posteriori. Vari supporti posteriori sono disponibili, da fasce elastiche a corsetti speciali. Possono essere utili dopo alcuni tipi di chirurgia, ma non ci sono molte prove che essi contribuire a trattare il mal di schiena cronico.

WebMD Medical Reference

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