10 semplici esercizi per le mani e le dita con OA in immagini, esercizi con la palla terapia.

10 semplici esercizi per le mani e le dita con OA in immagini, esercizi con la palla terapia.

Fare il pugno

Mano e il dito esercizi possono contribuire a rafforzare le mani e le dita, aumentare la gamma di movimento, e vi darà sollievo dal dolore. Stretch solo fino a quando si sente tenuta. Si consiglia di non sentire dolore. Inizia con questo semplice tratto:

  • Fare un pugno delicato, avvolgendo il pollice tra le dita.
  • Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi. Rilasciare e diffondere le dita di larghezza.
  • Ripetere con entrambe le mani almeno quattro volte.

Finger Stretch

Prova questo tratto per aiutare con sollievo dal dolore e migliorare la gamma di movimento nelle vostre mani:

  • Posizionare il palmo della mano in giù su un tavolo o su un’altra superficie piana.
  • Delicatamente raddrizzare le dita come piatto come si può contro la superficie senza forzare le articolazioni.
  • Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi e poi rilasciarlo.
  • Ripetere almeno quattro volte con ciascuna mano.

Artiglio Stretch

Questo tratto aiuta a migliorare la gamma di movimento fra le dita.

  • Tenere la mano di fronte a voi, con il palmo rivolto verso l’alto.
  • Piegate la punta delle dita fino a toccare la base di ogni giunto dito. La tua mano dovrebbe essere un po ‘come un artiglio.
  • Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi e rilasciare. Ripetere almeno quattro volte su ogni mano.

Grip adduttori

Questo esercizio può rendere più facile per aprire maniglie delle porte e tenere le cose senza farli cadere.

  • Tenere una palla morbida nel palmo della mano e spremere il più forte che puoi.
  • Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.
  • Ripetere 10 a 15 volte su ogni mano. Fare questo esercizio due o tre volte alla settimana, ma appoggiare le mani per 48 ore in tra le sessioni. Non fare questo esercizio se il giunto del pollice è danneggiato.

Pinch adduttori

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle dita e il pollice. Essa può aiutare a trasformare le chiavi, confezioni alimentari aperti, e utilizzare la pompa di benzina più facilmente.

  • Pinch una palla morbida schiuma o qualche stucco tra la punta delle dita e il pollice.
  • Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi.
  • Ripetere 10 a 15 volte su entrambe le mani. Fare questo esercizio due o tre volte alla settimana, ma appoggiare le mani per 48 ore in tra le sessioni. Non fare questo esercizio se il giunto del pollice è danneggiato.

Finger Ascensore

Utilizzare questo esercizio per contribuire ad aumentare la gamma di movimento e flessibilità fra le dita.

  • Mettere la mano piatta, con il palmo verso il basso, su un tavolo o su un’altra superficie.
  • Sollevare delicatamente un dito alla volta fuori del tavolo e poi abbassarlo.
  • Si può anche sollevare tutte le dita e il pollice in una volta, e poi abbassare.
  • Ripetere otto a 12 volte su ogni mano.

Thumb estensione

Rafforzare i muscoli dei pollici può aiutare a afferrare e sollevare cose pesanti come lattine e bottiglie.

  • Metti la tua mano piatta su un tavolo. Avvolgere un elastico intorno la mano alla base delle vostre articolazioni delle dita.
  • Spostare delicatamente il pollice lontano da le dita, per quanto è possibile.
  • Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi e rilasciare.
  • Ripetere 10 a 15 volte con entrambe le mani. Si può fare questo esercizio due o tre volte alla settimana, ma appoggiare le mani per 48 ore in tra le sessioni.

Thumb Flex

Questo esercizio aiuta ad aumentare la gamma di movimento in i pollici.

  • Inizia con la mano fuori di fronte a voi, palmo verso l’alto.
  • Estendere il pollice lontano da le altre dita, per quanto è possibile. Poi piegare il pollice sul palmo della mano in modo che tocchi la base del mignolo.
  • Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi.
  • Ripetere almeno quattro volte con entrambi i pollici.

Thumb touch

Questo esercizio aiuta ad aumentare la gamma di movimento nelle vostre pollici, che aiuta con le attività come prendere il vostro spazzolino da denti, forchetta e cucchiaio, e le penne quando si scrive.

  • Tenere la mano di fronte a voi, con il vostro dritto al polso.
  • toccare delicatamente il pollice per ognuno dei tuoi quattro dita, uno alla volta, rendendo la forma di un "O."
  • Mantenere ogni allungamento per 30 a 60 secondi. Ripetere almeno quattro volte su ogni mano.

Allunga thumb

Prova questi due tratti per le articolazioni del pollice:

  1. Tenere la mano, con il palmo rivolto verso l’alto. piegare delicatamente la punta del pollice verso il basso verso la base del dito indice. Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi. Rilasciare e ripetere per quattro volte.
  2. Tenere la mano, con il palmo rivolto verso l’alto. allungare delicatamente il pollice sul palmo della mano utilizzando solo il pollice giunto inferiore. Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi. Rilasciare e ripetere per quattro volte.

Una punta di esercitazione

Se le mani e le dita si sentono doloroso e rigido, provarli riscaldamento prima di esercitare. Questo può rendere più facile muoversi e stretch. Utilizzare una piastra elettrica o ammollo in acqua tiepida per circa cinque a 10 minuti. Oppure, per un calore più profonda, strofinare un po ‘di olio sulle mani, indossare un paio di guanti di gomma, e poi metterli a bagno in acqua calda per qualche minuto.

Giocare con Clay

Giocando con stucco o argilla è un ottimo modo per aumentare la gamma di movimento tra le dita e rafforzare le mani allo stesso tempo. E non sarà nemmeno voglia di esercizio fisico. Basta seguire l’esempio dei bambini ‘- schiacciare l’argilla in una palla, rotolare in lungo "serpenti" con i palmi delle mani, o utilizzare la punta delle dita a pizzicare i picchi su un dinosauro.

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