10 articoli essenziali per vestire la tua casa palestra, anelli palestra di casa.

10 articoli essenziali per vestire la tua casa palestra, anelli palestra di casa.

Se avete lo spazio – e doesn’t vuole molto – una palestra di casa può essere un investimento utile. Siamo tutti persone occupate e la maggior parte di noi sono abbastanza abili a trovare motivi per non tornare in macchina e guidare in palestra. Se abbiamo solo per renderlo al garage, la vita diventa improvvisamente molto più facile!

Così, ora’ve preso la decisione di costruire una palestra nella vostra camera di ricambio o il garage, ma che cosa significa? Come funziona esattamente un “costruire” una palestra?

Se fossi il tuo allenatore, vorrei sottolineare esercizi e protocolli con pesi liberi e una varietà di schemi di movimento. Vorremmo comprendere la forza e condizionamento allenamento lavorando anche sulla flessibilità e la stabilizzazione di base.

Quindi, quali strumenti è necessario per raggiungere questo obiettivo? Per iniziare su una grande palestra di casa, si dovrebbe investire nei seguenti 10 elementi:

Gli esercizi che si possono fare con i manubri sono apparentemente senza fine in modo da giustificare il loro acquisto immediatamente. Cercare a forma esagonale manubri con rivestimento in gomma nera – Questi ultimi il più lungo e sono più comodi per lavorare fuori. Ottenere 3-5 serie in una gamma di pesi per ospitare per diversi esercizi e per la forza sarete guadagnando.

Un sacco di gente vi dirà kettlebell non sono essenziali. Molti movimenti kettlebell può essere fatto in modo simile con un manubrio. Alcuni movimenti kettlebell sono uniche, tuttavia, e alcuni movimenti semplicemente funzionano meglio o sono più impegnativo con un kettlebell. Penso che siano un investimento utile per la varietà possono aggiungere alla vostra routine di allenamento. Cercare kettlebell con grandi maniglie liscia e senza un rivestimento verniciato.

Pull up bar aren’t solo per pull up! Ci sono una serie di esercizi di ginnastica di base si possono praticare se si dispone di un pull up bar installato a casa. Mentre è possibile ottenere tirare su sistemi bar costruito per porte, idealmente si dovrebbe avere un arco o una parte di una parete dove si poteva montare un bar. Se puoi’t tuttavia a tirare ups, si’ll anche voler acquistare alcuni gruppi di resistenza per l’assistenza.

Se si rifugio’t saltato corda da quando eri un ragazzino, è’re in una sorpresa! Abbiamo scoperto che’s difficile di quanto sembri ed è’s fantastico cardio. Saltare la corda funziona anche la coordinazione in una grande strada. Se sei un principiante, basta avere una corda resistente e don’t preoccupare dei dettagli. Se si dispone di una certa abilità saltare, cercare sia per una fune metallica leggera a lavorare sulla velocità e la tempistica o una corda ponderata per lavorare sulla forza.

Un ottimo strumento per esercizi pliometrici così come i movimenti di base di forza, una palla medica è un acquisto essenziale. Sia che si sta gettando esso, che lo porta, o fare esercizi addominali con esso, una palla medicinale offre molte, molte opzioni. Cercare una palla medica SOFT in modo che sia indulgente quando si fanno esercizi di lancio o la cattura di esso. Se non si è sicuri di peso, sbagliare sul lato più leggero il maggior numero di esercizi con la palla di medicina sottolineano velocità e potenza.

Che cosa’s più divertente di avere qualcosa da saltare su? Le scatole sono un elemento di grande per la costruzione di potenza esplosiva e rapidità. È possibile utilizzarli anche per accovacciata, per i tuffi da banco, e per altri esercizi non salto. Si consiglia di costruire il proprio scatola di legno se avete la possibilità, o il noleggio di un amico. In un pizzico, si può anche solo scendere al negozio di ferramenta e l’acquisto di una scatola di irrigazione.

La vostra palestra di casa, naturalmente, non sarebbe completa senza un bilanciere. Bilancieri, come gli altri pesi liberi, sono molto meglio rispetto alle macchine in palestra a causa degli aspetti di stabilizzazione e di coordinamento che portano ai vostri allenamenti. Cercare un bar robusto, non troppo a buon mercato e non troppo costoso. Se si dispone di piccole mani, prestare attenzione al diametro della barra e prendere in considerazione l’acquisto di un “donne’S” bar.

Ora è necessario un certo peso per mettere su quel bar! Acquistare una varietà di pesi – 2.5 #, 5 #, 10 #, 25 # e, se si è abbastanza forte, 45 # piatti. Se si prevede di formare il sollevamento olimpico assicuratevi di avere le piastre paracolpi in gomma.

Scherzi a parte, si deve oscillare buona musica mentre si lavora fuori.

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